O Impacto do consumo de água diário na sua saúde
Seja bem-vinda, Ana Paula Barros! A missão no blog, além de ser esse meio de comunicação confiável, também tem como objetivo ajudar as pessoas no dia a dia. Falar sobre saúde é essencial. No rádio, já tenho essa preocupação de levar esse assunto nas nossas pautas, e agora, no blog, temos a honra de contar com seu vasto conhecimento.
“Não tenho muito costume de tomar água, tomo apenas quando estou com sede”. Esse tipo de comentário é muito comum no dia a dia no consultório de um nutricionista. É baseado nele, que eu, Ana Paula Barros, nutricionista na cidade de Salgueiro, início com este quadro: Destravando com a Nutri, aqui no Blog do Thiago Lima. Serão postagens informativas sobre Nutrição e Saúde, onde juntos poderemos levar a vocês mais alternativas de viver ainda melhor.
Pois bem, tendo em vista que moramos no sertão central e sofremos bastante com altas temperaturas e umidade baixa, precisamos falar sobre o quão importante é o consumo adequado de água ao longo do seu dia. Digo isso, pois com o aumento no termômetro e a escassez das chuvas é muito comum um aumento na secreção de suor, produção de urina mais espessa e escura, frequentes dores de cabeça, pele desidratada, lábios ressecados e narinas feridas ou até mesmo sangrando.
Sintomas como esses podem ser eliminados com o consumo adequado de água. Você sabia que nosso corpo é formado com até 70% da sua estrutura com água? Desta forma, além de hidratar, a água também tem a função de controlar a temperatura corporal, atuar no trânsito intestinal, e transportar nutrientes.
Não confunda beber suco, refrigerante e café com beber água. Ao consumir esses tipos de bebidas ao longo do dia, você irá sim consumir um percentual de água, mas geralmente também irá acrescentar um consumo desnecessário de açúcar, que acarretará a longo prazo em outros danos à sua saúde.
Por isso, depois de hoje, não diga mais que esqueceu ou que só consome água quando está com sede. Darei a você agora algumas dicas para mudar esta realidade.
- Calcule seu consumo de água diário: (35ml x Peso), ou seja, se você pesa 50kg você fará à 35 x 50 = 1750ml. Portanto, este é o valor mínimo que você deverá consumir ao longo dos seus dias;
- Adote uma garrafa de pelo menos 500ml, deixe-a sempre perto e visível;
- Coloque alarmes no seu celular para beber um pouco de água a cada 1 hora. Ou baixe algum aplicativo que possa lhe lembrar, mas cuidado, evite consumir grandes volumes de água de uma só vez;
- Se você não gosta de água, por não ter sabor, você pode saborizá-la, colocando folhas de hortelã ou pequenos pedaços de canela em pau, ou fatias de limão ou de laranja. Não adicione açúcar;
- Evite consumir água durante as principais refeições: almoço e jantar.
Ana Paula Barros
Nutricionista Especialista em Nutrição Esportiva
Pós Graduanda em Fitoterapia Clínica e Esportiva
Contatos: Instagram (@apbarrosnutri) Whatsapp (87) 9 8179-3508
